brzuch obciazeniem

[...] ich prosze o pomoc rozkład partii i plan od P.Kaczki PS. I co to jest to wypady ze sztangielakmi stojąc?! bo nie moge nigdzie znależc co to za ćwiczenie pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady [...]

[...] ciąg 8/8/6/6/4/4 2.Podciaganie na drążku 3xMax 3.Wiosłowanie hantlem 4x12 4.Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 5.Na górnym wyciągu 3x12 6.Na dolnym wyciągu 3x12 + 9 serii na brzuch WTOREK: KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 8/8/6/6/4/4 2.Wysiskanie na ławce skośnej 10/8/6/4 3.Rozpiętki 4x10 4.Przenosy 4x12 5.Pompki na poręczach 3xMax [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, Po wakacjach nad morzem postanowiłem się zabrać za siebie na poważnie - szczupły jestem a brzuch nie teges trochę ;/ Poczytałem trochę i dzięki tematowi "Pierwszy rok treningów" ćwiczyłem tak: 4 tyg. 3x (pon, śr, czwt): MC 5x14 Ławka płaska 5x 12-14 Przysiad 5x 12 Tydzień temu zmieniłem trening na: 3x w tygodniu: Przysiad 4x10 Ławka płaska [...]

[...] Nogi: Przysiady 4x8 Przysiady wykroczne 2x8 Wspiecia na palce 3x max odwrotne wspiecia 3x max Brzuch : Brzuch tylko powiedzcie mi z czym trenowac bo mam swoj trening bdb na brzuch. Biceps: Uginanie ramion podchwytem4x8 Uginanie ramion nadchwytem 4x8 Przedramie : Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem po 3 serie na maaxa Skrecanie na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg [...]

Witam . Chciałbym , aby doświadczenie forumowicze dopracowali mój plan ( o ile można to nazwać planem ;D ) i dali różne rady co do treningu (chodzi o trening na masę i nie wiem czy tak można ale chciałbym ,a by dużo siły też wchodziło , ale masa to priorytet ). Trening ; Poniedziałek - klatka i biceps Klatka; - wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] 3x12-16 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie w leżeniu sztangi łamanej od czoła 3x12,10,8 Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 3x12,10,8 Wtorek plan B plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko w siadzie do klatki 3x12,10,8 Wiosłowanie hantlem do pasa w [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1. 8 minut abs Wtorek - aeroby Środa MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w dłoniach 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Wpięcia na palce [...]

Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch [...]

[...] (Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)) -Klatka Skos (Wyciskanie hantlami na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)) Brzuch: - Spięcia brzucha : 4 serie (do bólu) - Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu) - Skręty tułowia : 4 serie (do bólu) - Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 serie (do [...]

witam. moja przygoda z silownia juz troche trwa ale teraz zmienilem miejsce zamieszkania i mam okrojone mozliwosci trenowania ze wzgledu na mala ilosc sprzetu. zmodyfikowalem troche plan bodajże woodyn'a 15-10-5. Wklejam i prosze o ocenie i jakies zmiany w nim. Zalezy mi na wytrenowaniu klatki i barkow a pamietam ze kiedys po tym treningu mialem [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3s Bary wznoszenie barków 3s Triceps wyciskanie sztangi na wąskim chywcie 2s Biceps młotki 2s Dodatkowo chciałbym trenować przedramie łydki i brzuch łączył bym je A głownych parti i B dodatkowch i na odwrót A łydki wspięcia na palce z sztangą na barkach 2s brzuch skręty ze sztangą na barkach 3s przedramie [...]

[...] ten plan ,bo obawiam sie ze jest troche za bardzo rozbudowany ( jedno pytanie lepiej przeplatac partie czy robic odrazu calosc?): fbw 3 dniowy (pon sr pt)po kazdym trg brzuch i kaptur 1 trg. 1.wyciskanie zza glowy 15/12/10 2.unoszenie bokiem 15/12/12 3.mc 12/10/8 4.podciaganie 3x20(nie lubie z obciazeniem) 5.wyciskanie plasko 12/10/8 [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, którego celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły, głównie ze względu na trenowanie sportów walki (karate shinkyokushin). wiek:17 wzrost:184 waga:66kg Sprzęt jakim dysponuję to: *hantelki 2x po 15 kg (możliwa regulacja) *podpórki do pompek *drążek *drążek do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. [...]

Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]

[...] STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie „FRANCUSKIE siedząc sztangielką trzymaną oburącz- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń [...]

[...] (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) [...]

[...] po 12 powtórzeń. I w tym dniu robię też nogi- 4 serie przysiadów po 30 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach po 15 powtórzeń(nie chcę obciążać nóg) oraz spięcia skośne brzucha(wznosów nóg nie robię, bo po przysiadach nogi mi się bardzo trzęsą) Piątek: Klatka- 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem po 10 powtórzeń oraz 4 serie pompek z [...]

Plan ściągnąłem z waszego forum, lecz musiałem trochę go przerobić czy taki plan ma sens ? Pompki ze zgiętymi nogami 2x15. Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10. Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny. Pompki 2x10 [...]